Диета Елены Малышевой, основные постулаты

Среди огромного разнообразия диет для похудения одной из самых эффективных считается диета Елены Малышевой.

Диета для похудения Елены Малышевой

Сама диета построена на следующих принципах:

Ограничение любого вида жиров.
Исключение соленой еды.
Строгое ограничение (исключение) употребления любых видов выпечки.
Ограниченное употребление картофеля, риса, моркови, свеклы.
Для того чтобы диета была результативной Елена Малышева предлагает придерживаться следующих правил:

1. Диета не предусматривает голодания. Употребляйте пищу в достаточном количестве, но маленькими порциями. Предпочтительнее питаться до 5 раз в день. Основные приемы пищи происходят приблизительно по такой схеме:

завтрак – 8 часов;
второй завтрак – 10 часов;
обед – 12-13 часов;
полдник – 16-17 часов;
ужин – до 19 часов;

2. Чтобы сидя на диете не чувствовать слабости и усталости от недоедания, но при этом худеть, желательно просчитать сколько калорий необходимо организму с учетом веса, возраста, вид трудовой деятельности и пола. Можно для этой цели воспользоваться программой «Калькулятор суточной потребности организма». Придерживайтесь необходимого количества калорий на протяжении всей диеты.

3. Немаловажным фактором успеха, сидящих на диете, есть правильный психологический настрой. Это необходимо для того, чтобы пища, которая употребляется, была источником здоровья, энергии и прекрасного самочувствия.

Придерживаясь этих правил, вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние организма.

Ниже приведено примерное меню на день по принципу диеты Е.Малышевой.

Завтрак:

овсяная каша, лучше на воде без добавления молока, соли, жиров;
йогурт (обезжиренный или с пониженной жирностью).

Второй завтрак:

пара средних зеленых яблок (можно заменить мандаринами).

Обед:

порция белковой пищи: рыбы, курицы либо нежирного мяса.
Полдник:

Зеленые яблоки либо пара мандарин.

Ужин:

салат из овощей;
кефир нежирный;
1 куриное яйцо отваренное.
Придерживаться такого питания необходимо около 2-3 месяцев. Результат диеты Малышевой остается неизменным на протяжении 2-х лет. Приятным бонусом такого питания является улучшение самочувствия и оздоровление организма.

Диета для похудения Елены Малышевой

Здоровья вам, бодрости и красоты.

dieta-Eleni-Malischevoj

Мой блог находят по следующим фразам